உங்கள் A1c-ஐ எவ்வாறு குறைப்பது — ஆதாரம் அடிப்படையிலான வழிகள்

A1c என்றால் என்ன

A1c என்பது சுமார் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் சராசரி glucose-ஐ பிரதிபலிக்கிறது. அதைக் குறைப்பது நீண்டகால சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது (UKPDS மற்றும் DCCT போன்ற முக்கிய சோதனைகளில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி). பெரும்பாலானவர்கள் 8–12 வாரங்கள் தொடர்ச்சியான முயற்சியில் அர்த்தமுள்ள மாற்றத்தைக் காண்கிறார்கள்.

A1c-ஐ குறைப்பதற்கான ஆதாரம் அடிப்படையிலான வழிகள்

• அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த glycaemic உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள்.
• glucose உயர்வுகளைக் குறைக்க உணவுக்குப் பிறகு 10–15 minutes நடக்கவும்.
• எந்த உணவுகள் உங்கள் சொந்த glucose-ஐ உயர்த்துகின்றன என்பதை அறிய ஒரு CGM-ஐ பயன்படுத்துங்கள்.
• தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்தை (எடுத்துக்காட்டாக metformin, அல்லது GLP-1 மருந்துகள்) அறிவுறுத்தப்பட்டபடி சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு பாதுகாப்பான இலக்கை அமைக்கவும்

இலக்குகள் தனிநபருக்கு உரியவை. உங்களுடையதை உங்கள் மருத்துவருடன் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், உங்களாகவே ஒருபோதும் மருந்தை நிறுத்தவோ மாற்றவோ வேண்டாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

A1c எவ்வளவு வேகமாக குறையும்?

பெரும்பாலும் ஒரு A1c சுழற்சிக்குள் (சுமார் 3 months); வேகம் உங்கள் தொடக்கப் புள்ளி மற்றும் செய்யப்பட்ட மாற்றங்களைப் பொறுத்தது.

மருந்து இல்லாமல் A1c-ஐ குறைக்க முடியுமா?

சிலரால் முடியும்; மற்றவர்களுக்கு மருந்தும் தேவை. இது உங்கள் மருத்துவருக்கான முடிவு.

கல்வி நோக்கத்திற்காக மட்டுமே; தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகவும்.